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长期失眠就用药?错!教你1种非药物方法,入睡更快睡

发布日期:2020-07-13 00:43   来源:未知   阅读:

  • 人为什么要有充足的睡眠?

    据统计,人在一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,它与人的健康可以说是息息相关。

    睡眠是生命宴席上的滋补品,古人称之为“眠食”。曾国藩有“养生之道,莫大于眠”的名句。睡眠是休息,是恢复精力所必需的过程,充足的睡眠可以保证头脑清醒、精力充沛,还可以促进儿童及青少年的骨骼生长。

    另外,科学家们还从人的晨尿中提取出一种细胞壁酸的睡眠物质,它既能改善睡眠,又可增强人体免疫功能。当人患病发烧时,体内细胞壁酸分泌增多,从而使睡眠时间增加,人体的免疫机能也随之增强。所以,患病后多睡觉休息可以说是一副免费的良药。

    《皇帝内经》中说:“人卧血归于肝”。研究证实,人在睡觉时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝血流量的增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定,抵御多种传染病的便袭。

    所以说,世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一,还是非常有道理的。

    怎样才算是健康的睡眠?

    人体对睡眠的一般要求是:青壮年一夜睡7~9个小时,少年幼儿增加1~3个小时,老年人减少1~3个小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

    可用下面几个条件来判断一下:

    (1)上床半小时内即能入睡,整夜不醒或只醒1次,不是间断多醒、早醒;

    (2)无梦、少梦,不是多梦或噩梦;

    (3)睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊扰。

    但随着生活节奏的加快、竞争压力的加大,失眠的发病率还在上升。在国际睡眠疾病分类(ICSD-3)涵盖的90余种睡眠疾病中,以失眠障碍最为常见。

    经常睡眠不足或失眠有哪些可怕后果?

    睡眠不足的明显后果就是导致白天的精神很差,甚至会发生意外。研究发现,长期睡眠不足,会导致注意力不集中、免疫力下降,生病后不容易好。

    对小孩来讲,睡眠不足会影响小孩的生长激素分泌。因为小孩的生长激素是在睡眠时前1/3期问分泌的。“深睡期”不够的时候,就不会分泌生长激素,造成孩子的生长发育不良。

    最近还发现,凡睡眠不足的人,血糖控制不好,甚至容易肥胖;消化方面常患有胃肠道疾病;当然除了精神上的伤害,对身体健康上的影响也很大,老是睡眠不足会引起“嗜睡症”,这并不是一种疾病,而是睡眠障碍反映出来的一种症状。

    那么长期失眠就要选择安眠药吗?

    答案是否定的,原因如下:

    (1)首先,是安眠药的成瘾性和戒断性。研究发现,最不容易打破的习惯就是服用安眠药的习惯,如果一直都在服用安眠药,那么下决定要放弃就会很困难,因为安眠药有成瘾性和戒断性,想要戒掉,患者会感到紧张,失眠也越来越严重。

    (2)其次,是不容忽视的安眠药的危害。长久服用,可能会引起高血压,焦虑,头昏眼花,身体虚弱,焦躁不安,反胃,混乱,协调功能下降等,反应时间延迟,消化系统紊乱,食欲下降,视力模糊,尿频等症状。

    (3)最后,安眠药可能掩盖导致睡眠不足的真正因素。同时它的成瘾性也会成为隐形的死亡杀手,因为所有的安眠药都是西药,对人的肝脏与肾脏都有不同程度的损害,而且安眠药已经是很多人死亡的凶手,好多明星都因为它而丧命。

    失眠怎么解决?教你1种非药物方法,入睡更快睡觉香

    想要睡得着,调节神经,促进睡眠因子的分泌是最根本的,睡眠因子是一种能引发睡眠的分子。它们白天在血液中积蓄,达到一定浓度时,就会使人体感到困倦。这些睡眠因子应该只是引发睡眠的机制之一。其他因子可能在感染时起作用,比如炎炎夏日,或是感恩节丰盛的晚餐后。尽管睡眠因子机制各不相同,但它们之间可以相互作用,采长补短。

    很多晚上睡不着的人心情烦躁,辗转反侧,最后彻夜难眠。我们日常可以多用植物芝素内调。

    它是一种从赤芝中提取的精华,内含丰富的三萜、芝宁睡眠素等,能够改善睡眠,益肾补心气,每晚睡觉前温水泡它来一杯,可以镇定中枢神经系统。除对调理失眠有重要作用外,因为通心、肝等器官,还可以增强免疫力,加强记忆力以及改善体力。